como adaptar a alimentação no inverno

COMO ADAPTAR A NOSSA ALIMENTAÇÃO NO INVERNO PARA EVITAR GRIPES E RESFRIADOS

como adaptar a alimentação no inverno

Durante o inverno, não apenas precisamos adaptar o nosso guarda-roupa com as roupas mais quentes, mas também é aconselhável realizar algumas pequenas mudanças em nossa dieta para adaptar a nossa alimentação no inverno e assim, evitar gripes e resfriados.

Após o início de uma nova temporada, não devemos perder de vista os cuidados com o corpo e sua preparação em um novo ritmo e um novo clima, pois pode ser muito estressante para o corpo devido a mudanças nas horas de sono e, acima de tudo, para alterações nos horários das refeições.

O objetivo de nossa dieta durante esses meses de frio deve ser gerar energia, fornecer calor ao corpo e fortalecer nossas defesas. Dessa maneira, manteremos o bom estado de nosso sistema imunológico para evitar resfriados e gripes.

CONSELHOS PARA ADAPTAR O ORGANISMO AO INVERNO

APOSTAR EM PRATOS QUENTES

Com o retorno à rotina, geralmente estabelecemos novos propósitos. Resfriados e gripes são constantes e é importante enfrentá-los com uma dieta reforçada. O frio nos encoraja a ingerir mais calorias para manter a temperatura corporal, mas não é necessário se escolhermos a dieta mais adequada.

Observando nossos cardápios, é aconselhável substituir os alimentos crus por pratos quentes e cozidos, que nos proporcionam o calor necessário, sem esquecer da salada, um prato que devemos manter durante o ano todo.

INCLUIR ALIMENTOS DE TEMPORADA

A dieta mediterrânea é sempre a melhor opção. Com isso, a maioria das necessidades de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras são atendidas. Mas é verdade que durante esse período a comida principal do cardápio deve ser o cereal, para obter uma boa base energética.

Por outro lado, as frutas cítricas, graças à vitamina C., ajudarão a fortalecer nossas defesas. Por fim, não devemos esquecer os cogumelos porque são alimentos imunoestimulantes que fortalecem nosso sistema imunológico e nos protegem das baixas temperaturas do inverno.

Como às vezes a dieta não é suficiente, a Mifarma, a principal loja online de farmácia e parafarmácia, possui uma seção especializada de suplementos alimentares, para incluir uma dieta balanceada.

HIDRATAR O ORGANISMO DE FORMA CORRETA

O verão é o momento em que geralmente bebemos muita água, mas quando voltamos à rotina, nosso comportamento é o oposto, o que acaba sendo muito prejudicial ao funcionamento de nossos órgãos e acaba afetando nossas defesas. A recomendação é beber pelo menos dois litros por dia sempre.

Os benefícios da hidratação adequada são múltiplos e variam desde um melhor funcionamento do corpo, para obter uma pele mais hidratada, evitar a retenção de líquidos, reduzir o apetite que, como dissemos anteriormente, que geralmente aumenta em tempos mais frios, além de desintoxicar a pele e eliminar germes.

PLANIFICAR AS COMIDAS E O PEQUENO ALMOÇO

Para retomar hábitos saudáveis, o planejamento é essencial. É altamente recomendável organizar refeições semanalmente para garantir que sejam saudáveis ​​e equilibradas. Com isso, evitamos comer mais do que a conta e os snacks entre as refeições.

Em Mifarma, queremos lembrar sobre a importância de fazer 5 refeições por dia e tentar seguir horários minimamente estabelecidos, e que entre a última ingestão e a hora de dormir, tenha um espaço mínimo de 2 horas para desfrutar de um sono reparador.

É importante concluir as mudanças na dieta com a realização de exercícios físicos, pois contribui para a eliminação de bactérias dos pulmões e do trato respiratório e favorece a circulação de anticorpos e leucócitos, com os quais conseguimos combater doenças de forma mais rápida e eficaz .

Para isso, devemos acrescentar a geração de energia, a diminuição das horas de luz e a diminuição das temperaturas, pois são decisivas na qualidade e quantidade do sono, e isso, por sua vez, influencia a vitalidade, em algumas datas em que a astenia é uma sensação comum.

Para combater esse sentimento de cansaço, fadiga e fraqueza física e psicológica, recomendamos o uso de suplementos que podem nos fornecer energia e vitalidade.

Reme Navarro

Reme Navarro Escrivá

Farmacéutica y Nutricionista. Licenciada en Farmacia en la Universidad de Valencia en el año 2007, Licenciada en Nutrición en la misma universidad en el 2009. Dedicada al mundo de la salud y la farmacia desde hace mas de 15 años. Entre reunión y reunión en Mifarma escribo éste blog de los temas que considero interesantes para la salud y el cuidado personal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *