COMO SABER SE TENHO AS DEFESAS BAIXAS

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É certo de que muitas vezes você ouviu a expressão "você deve estar com as defesas baixas". Isso significa que seu sistema imunológico está enfraquecido pela ameaça de bactérias, vírus e outros elementos externos que podem atacar seu corpo. O maior perigo dos efeitos que essa diminuição nas defesas pode causar ocorre nas estações do outono e inverno; as temperaturas caem e estamos muito mais expostos a resfriados, gripes e outras doenças.

Neste artigo, vamos falar exatamente sobre isso, sobre nosso sistema imunológico, como saber se tenho defesas baixas e o que posso fazer para reforçá-las e equilibrá-las novamente. A primeira coisa que você deve saber é que não há testes que possam confirmar se isso ocorrer. Seu corpo é muito complexo e não mostra nenhuma variação notável em nenhum de seus níveis e parâmetros, mesmo que seu sistema imunológico não esteja em plena capacidade. Portanto, você deve prestar muita atenção aos sintomas e alterações no seu estado de saúde que você pode sofrer.

SINTOMAS PARA SABER SE ESTÁ COM AS DEFESAS BAIXAS

Você deve prestar muita atenção a estes sintomas:

- Se sofre dores de cabeça e tonturas frequentes
- O aparecimento de feridas na boca
- Gripe
-  Náuseas e vômitos
- Febre e calafrios frequentes
- Sensação excessiva e contínua de cansaço
- Olhos secos

- Diarréia por mais de 10 dias
- O aparecimento de amigdalite e herpes com muita frequência

- Queda de cabelo
- Se você encontrar manchas na pele, escuras, brancas ou vermelhas

Se você notar alguns destes sintomas com frequência, por um período importante, seu sistema imunológico precisa melhorar.

COMO MELHORAR A IMUNIDADE DO SEU ORGANISMO

Assim como não há testes para detectar insuficiência imunológica, também não existem medicamentos que a previnam ou revertam. O que está em sua mão é alimentar-se de maneira correta e mudar certos hábitos vitais para que a capacidade defensiva de seu corpo seja reforçada novamente.

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O descanso é muito importante. Assim como os estados de estresse diminuem as defesas do corpo de uma maneira muito importante, a falta de descanso suficiente e repouso causará o mesmo efeito.

Mantenha uma atitude positiva e otimista em relação à vida. Embora você não acredite no estado de seu organismo em geral e em suas defesas em particular, eles também dependem de fatores psicológicos e emocionais. Encarar o seu dia-a-dia com uma boa dose de alegria ajudará você a manter diferentes doenças e afastamentos.

Um exemplo claro disso é o que confirma os benefícios que a ação de rir traz ao nosso corpo:

- Aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, permitindo que seus músculos relaxem.

- Com o riso, ocorre a liberação de endorfinas pelo cérebro, que causam uma agradável sensação de bem-estar.

- Ativa a produção de imunoglobulina A, um agente imunológico localizado nas mucosas e na pele.

INCLUIR EM SUA ALIMENTAÇÃO, ALIMENTOS QUE MELHOREM A IMUNIDADE

Cítricos: seu alto teor de vitamina C, ajuda suas defesas.

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Alho e cebola: esses dois alimentos têm um alto poder antibacteriano e antiviral. Ajudando você a prevenir e curar algumas doenças, como gripe ou resfriado.

Alimentos fermentados: porque contêm bactérias vivas, que funcionam como probióticos para melhorar o desenvolvimento da flora bacteriana. Beneficiando o sistema digestivo e imunológico.

Alimentos antioxidantes: como beterraba, brócolis e romã. Eles ajudarão você a eliminar toxinas e favorecer o sistema imunológico.

Ovos: contendo zinco e selênio, dois minerais essenciais para defender seu corpo; Eles também são uma fonte importante de vitaminas, proteínas e ácidos graxos.

Na Mifarma, incentivamos você a seguir uma dieta e hábitos de vida que o ajudem a defender e manter sua saúde, seu bem-estar e sua qualidade de vida.

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Reme Navarro

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia pela Universidade de Valência no ano de 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. Entre reunião e reunião em Mifarma, escrevo este blog sobre os temas que considero interessantes para a saúde e o cuidado pessoal.

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