COMO FORTALECER OS OSSOS
Ter ossos saudáveis e fortes é essencial para o nosso corpo, porém, com o passar dos anos, notamos alguns problemas. Então, buscamos muitas maneiras para conseguir manter a nossa mobilidade e qualidade de vida. Mas… Como podemos obtê-la?
A verdade é que o fortalecimento dos ossos requer a consideração de 3 fatores fundamentais: dieta, exercício e ingestão de suplementos alimentares.
ALIMENTOS PARA REFORÇAR OS OSSOS
Uma dieta saudável e equilibrada nos ajudará a manter nossos ossos em boas condições. É importante incluir nos nossos menus alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio, boro, vitamina C e vitamina K, no caso de mulheres na menopausa.
Todos estes nutrientes são importantes para a saúde óssea. Considera-se que a falta de qualquer um deles aumenta significativamente o risco de osteoporose.
Incluir todos estes alimentos na dieta como lacticínios que são fontes de cálcio e vitamina D é muito importante. Além disso frutas, legumes e nozes também nos fornece a nutrição necessária para a dieta adequada do metabolismo ósseo.
O SOL E EXERCÍCIO FÍSICO SÃO GRANDES ALIADOS
Incluir cálcio na dieta não é suficiente para garantir a saúde e fortalecer os ossos. O organismo precisa de vitamina D para metabolizar este mineral e levá-lo a ter o maior efeito possível. Banho de sol, pelo menos, 10 minutos por dia nos permitirá absorver a vitamina D que precisamos para ajudar a assimilar a ingestão de cálcio.
Ter atividade física regular ativa a capacidade dos ossos de absorver o cálcio. Então portanto, a geração de novas células é estimulada. Desta forma, o desenvolvimento é ajudado, crescimento e manutenção dos ossos, tanto em adultos como em crianças. O exercício mais apropriado para melhorar a saúde dos ossos e fortalecê-los é o que nos força a sustentar nosso próprio peso. Andar a pé, dançar e correr são excelentes opções.
SUPLEMENTOS PARA FORTALECER OS OSSOS
Se não temos uma dieta suficientemente equilibrada, ou o nosso corpo não tiver de alguns dos nutrientes essenciais para a saúde óssea, podemos optar por tomar Suplementos alimentares naturais para fortalecer os ossos. Suplementos de vitamina D são recomendados para os idosos e para aqueles que não podem aproveitar o sol por um tempo a cada dia.
Da mesma forma, podemos escolher suplementos de cálcio para reduzir a perda de densidade osso, que combinado com a dose correspondente de vitamina D ajuda a diminuir a possibilidade de sofrer de osteoporose.
Embora não seja muito bem conhecido, o magnésio é tão eficaz quanto o cálcio na manutenção de ossos saudáveis. Tomar um suplemento desse mineral é, portanto, essencial para evitar osteoporose e melhorar a saúde óssea. Além disso, devemos levar em conta a necessidade de tomar o boro, um mineral capaz de ativar a vitamina D e o estrógeno.
Finalmente, não podemos esquecer os suplementos vitamínicos para fortalecer os ossos. A combinação de vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12 é muito eficaz, assim como a vitamina K2, altamente eficaz para aumentar a densidade óssea.
ALGUNS PRODUTOS QUE PODEM AJUDAR A FORTIFICAR OS OSSOS
COLÁGENO E MAGNÁSIO ANA MARIA LAJUSTICIA
Agora você já sabe como fortalecer os ossos e ser capaz de obter qualidade de vida e mobilidade melhores!
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